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  • Kai Ling

自我状态疗法 (Ego State Therapy): 一个能改变你一生的心理学概念

已更新:2021年10月20日

我曾经是个容易焦虑的人,总是觉得自己不足,总是想要证明自己。这种焦虑感像白噪音一般在我背后播放着,主宰着我的情绪、想法、行为和对应能力,而我完全不自知。

把我从这种惯性焦虑唤醒的第一个概念是“自爱”。如果你还没真正了解自爱的意思,我建议你阅读这一篇文章


接触到自爱的概念后,我走上疗愈和自我发掘之路。这条路并不是一帆风顺,当中有屡次跌倒、灰心、想放弃的时候,其中一个最困扰我的念头是 “你怎么又回到原点了?昨天的你明明做到了,怎么今天又变回这种焦虑的状态?” 从自爱演变出来的自责,深深地困扰着我。就这样,我在探索的路上时而高时而低,差点觉得自己得了精神分裂(笑),直到我发现了另一个开阔我眼界的心理学概念 – 自我状态疗法。这个概念帮助我更完全地了解和接纳自己,让我的旅程变得更有爱和更富意义。挫折还是有,可是现在的我更懂得如何在这种时候支持自己。



所以今天我想来谈谈这种疗法。先从自我状态说起,什么是自我状态?你有没有试过在一天里感受到各种不一样的情绪?有时感觉信心满满、无所不能,有时却诸多担心和害怕?这就是住在你内里,不同的“自我状态”在不同时候呈现出来的结果。我们每个人都是由多个不同的“自我状态”组成的,有的充满信心、有的胆怯、有的外向、有的害羞。你可以把自己想像成一辆巴士,车上有很多人(自我状态),当某个人当上司机,他就会成为你当下呈现出来的状态。而且,无论呈现出来的是哪个状态,你都会真确地认为“这就是我”。


而这些自我状态又是怎么来的呢?它们的构成,来自过去的经历。比如说,一个小孩因为帮忙做家务而被父母称赞,那他下次想得到关注的时候也会主动帮忙。要是他继续得到正面的反馈,他会发展出一个喜欢帮忙别人的自我状态。举另一个例子,这个小孩因为做错事而被老师责骂,这段经历伤害到他幼小的心灵,从而形成一种害怕做错事的自我状态。也就是说,自我状态的构成,可以源自于重复性的行为,或是某段带来强烈情绪的经历。自我状态并不是一个抽象的概念,它是实实在在存在的。这种重复性的行为和有震撼性的经历,会在我们脑中形成特定形式的脑神经通路。换句话说,一个自我状态,代表着一组特定的神经通路,以及其所呈现出来的一组情绪和行为模式。


这些状态,都真心认为它们在保护我们。比如得到更多关爱,或是避开责骂和各种危险。随着年龄的增长,很多自我状态也会跟着进化。可是有时候,有些状态会卡在童年时期的阴影,造成我们成年后的一些困扰:害怕失败、做错事、被批评、被拒绝、不被重视等等。当某种情况触动了某个受伤的内在小孩,这个小孩就会拿过驾驶盘,成为巴士司机。它出现的形式可以是害怕、焦虑、担忧,为的就是保护我们不再重复过去经历过的伤害。这个小孩也许还没察觉,现在的我们长大了,能够用更健康和全面的方式来保护自己。找出这个受伤的内在小孩,倾听、了解和关爱他,正是疗愈和成长的关键。


了解自我状态的概念后,下一个需要栽培的是觉察力 (awareness)。当你发现自己陷入焦虑害怕的自我状态,你可以先问问自己这里是否有危及性命的危险?若是没有,那很大可能是受伤的内在小孩拿过了驾驶盘。我们很多人深受自己内在负面的声音影响,总是责怪自己“长这么大了还这么不成熟”,“我太过情绪化”,“这种事都做不好”,“你不是小孩子,不要乱闹脾气”等等。试问,这些话对自己的疗愈和成长有帮助吗?你若知道受创的内在小孩因为缺乏 “情绪营养”而无法长大,你还会继续责怪自己吗?(我会另外上传一篇有关“情绪营养”的文章,记得订阅我的部落格以收到通知哦!)我们人受伤流血后,知道要治疗、贴上OK绷。那为什么情绪受伤后,会选择斥责自己呢?这样做是不是会让伤势更严重呢?


所以呢,给自己贴上一个情绪OK绷吧!察觉到自己陷入受伤的自我状态后,你可以选择给自己关爱和耐心。真相是,现在长大成人的我们,已经懂得如何保护自己,也懂得如何去爱,像爱我们的伴侣、孩子、朋友、宠物一般。无论你内在小孩需要的是什么,你已经拥有了。你可以邀请住在你内里,更强大、有爱的自我状态,来帮助自己受伤的内在小孩。


下次你若是觉得自己前进一步,后退两步,不要太为难自己,你并不是“精神分裂”。要知道你是一个由多个自我状态组成,复杂、独特又美丽的存在。这个世界上没有一个人跟你有一模一样的自我状态组合,你是独一无二的。你是如此的重要和无法被取代。这个宇宙是支持你的,像宇宙一直不断地在扩张一般,它也期盼着你的成长。所有的挫折不过是在邀请你往内探索,疗愈过去的创伤,好让你成为一个更强大、美好的自己。我们每个人都有自己独特的天赋和礼物,等着被发掘和分享。我们每个人,都是注定要闪闪发光的星星。我愿你找到你独特的光芒,照亮全宇宙。


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