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  • Kai Ling

情绪营养 – 一个被忽略,却极其重要的营养成分

我在上一篇文章提到“情绪营养”的概念,今天我们就来谈谈什么是情绪营养。


在现今这个时代,食物营养的资讯比比皆是。大家都认同食物营养的重要性,知道一个小孩需要充分、均衡的营养才能健康长大。但是情绪营养这个概念就不是那么普遍了。我们的社会要求成人像个“成人”,长大了就要知道如何管理情绪、不要给人添麻烦、要成熟处事、有着大人的担当。可是我们都忘了,从小没被给予情绪营养的小孩,要如何学会情绪管理呢?


上一篇文章里,我提到小孩会因为童年的创伤留下阴影,这就是所谓的“受创的内在小孩”。我们以为时间会让我们淡忘过去,可是科学已经证明童年的创伤与大脑发育有直接关系(有兴趣的读者可以点阅这篇文章)。换句话说,童年的创伤若没被正视和疗愈,会继续影响成年后的情绪、行为、思考模式和抗压能力。你可以把它想像成一个受创、还没长大的小孩,继续住在你的潜意识里(这内在小孩是实际存在的,存在的形式是我们大脑里,童年时期形成的脑神经通路)。试想想,你要求它用大人的方式应对生活和情绪,又是否合理呢?



那到底什么是情绪营养?我们要如何做,才能重新教育我们的内在小孩,协助他/ 她成长成一个情绪稳定、乐观、抗压力强的人呢?首先,我们必须了解什么是情绪。情绪的英文是Emotion,也就是Energy in motion。翻译成中文就是“流动的能量”。没错,情绪不过是一股能量,在自然的状态下是流动的,达到目的后就会离开。哈佛神经科学家Dr Jill Bolte Taylor的研究显示,一个情绪的升起和离开,并不会超过90秒的时间。了解这点后,情绪是不是变得不这么可怕了呢?当然,我们的负面想法能延长这个情绪逗留的时间,而Mindfulness(静心觉察)能帮助我们打破这个情绪被无限延长的模式。什么是Mindfulness?即是静下心来,无批判地觉察自己当下的感受。不去抗拒、不去压抑,更不要去批评,用一种开放好奇的角度去观察自己的情绪,那它自然会在90秒后离开。有兴趣的读者可以试试看,然后在底下留言分享你的体验 :)


我们很多人认为情绪是不好的,把“情绪化”当做贬义词,可是情绪真的这么负面吗?你是否可以想像一个没有情绪的世界,没有难过、也没有快乐,这世界是否只剩下没有感情、机械般的操作呢?所以今天,我想提出一个不一样的看法:情绪并不可怕。当我们了解情绪的起源,并学会掌控它,情绪能为我们的生活增添色彩。就是因为体验过伤感,才能真正地了解快乐是什么。


那如果你现在在教育你的下一代,你要如何做才能确保他们从小得到充分的情绪营养呢?首先,让他们知道情绪并不可怕,也不是件坏事,所以不要去压抑、抗拒或是批评它。很多大人下意识地会跟小孩说“不要哭,男孩子不哭”、 “不用怕,这有什么好怕的”、 “不用为这种小事生气”,这其实是在否定孩子们的感受。久而久之,孩子会觉得自己的情绪是不对的、不应该的,从而养成压抑或逃避情绪的习惯。所以我会建议大人们不要急着否定孩子的感受,花点时间陪他们一起度过吧,整个过程只需要你90秒的时间。单纯无邪的小孩并不会像大人一般被自己重复性的负面思维所困住,所以90秒就够了。你可以跟你的小孩一起探索情绪的起源,感受一下情绪流过身体的感觉(比如焦虑会让心跳加速,愤怒会让脸部通红),重点是不去抗拒和批评,就让它们自然地流通过身体。好几次练习下来,你的孩子会发现情绪并不可怕,从而掌握自我情绪管理的技能。记住,父母对情绪抱持的态度,会直接影响孩子们看待和体验情绪的方式。



如果你正在懊恼自己的父母从小没有教你如何面对情绪,不用担心,现在改变还来得及。现在的你长大了,有能力重新教导你的内在小孩,说不定在掌握这门技巧后,还能去教导你的父母呢。我们的父母总是用他们所知道最好的方式,来教育我们。若有什么过失,通常是因为他们不知道有更好的方式。毕竟在上一代,自我觉察、自我疗愈和个人成长的知识还不普遍,他们也很可能被自己的情绪、自己受创的内在小孩所困,而不知道如何应对呢。


所以我邀请你,在下一次情绪浮起的时候,提醒自己:

- 这是你受创的内在小孩被触发而引发的反应,他/她的目的是保护你 (这是他们所知道最好的方式)。如同你不会对一个5岁小孩发脾气,请别这样对待你的内在小孩。

- 不去批评、抗拒或压抑这个情绪,单纯地观察它,观察你的身理反应,允许它在发挥效用后离开你(不会超过90秒的时间)。

- 了解情绪的起源,你的内在小孩想对你说什么?他/她需要些什么?然后提醒自己,现在的你长大了,已经拥有足够的能力和自由,来满足你内在小孩的需求。


像对待你的爱人、好朋友、孩子一样,把这份爱运用在你自己身上吧。你已经拥有了疗愈自己的能力,正等着你去发掘呢。


当然,像催眠、童年回溯的疗法能够加速你的疗愈过程,有兴趣的朋友欢迎联络了解我的疗程。


祝你的疗愈路越来越顺遂,让你能体验到更多的爱、快乐、平静和满足。








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